Hormetic
Performance Sportive et Respiration
Entraînez votre respiration pour booster vos performances sportives! En individuel ou en club
Découvrez mon concept d’entraînement respiratoire unique pour augmenter les performances sportives, dépasser un plateau ou tout simplement avoir plus de plaisir, plus de feeling lors des entraînements.
Pourquoi entraîner votre respiration?
- améliore significativement les performances… ainsi que le confort et le plaisir lors de l’effort…
- diminue l’essoufflement et l’asthme à l’effort
- accélère la récupération
- permet de rester «fit» lors de blessure ou pendant le repos
- demande peu de moyen et peu de temps
- s’intègre facilement dans le programme d’entraînement déjà existant
pour qui?
- sportif-ve amateur
- sportif-ve d’élite
- coach
- préparateur-trice physique
- physiothérapeute et médecin du sport
Pour quels sports?
- course à pied/natation/cyclisme/triathlon/ trail / aviron/ski de fond
- crossfit/arts martiaux/gymnastique
- foot/hockey/basket/…
- apnée/plongée
8 séances d'une heure
durant 4 mois
suivi personnel assuré
GRATUIT: profitez d'un entretien offert
Regroupant différentes techniques, le programme d’entraînement respiratoire repose sur 4 piliers :
- Respiration fonctionnelle et hypoventilation
- Simulation d’entraînement en altitude (hypoxie)
- Renforcement des muscles respiratoires
- Assouplissement de la cage thoracique
Les méthodes utilisées sont principalement issues de : Oxygen Advantage® (Buteyko), IMT (PowerBreathe®), Yoga-Pranayama, physiothérapie (kinésithérapie) du sport et respiratoire.
Pas besoin de changer votre programme d’entraînement déjà existant, il s’y intègre facilement.
Les avantages?
- mieux respirer pendant l’effort
- améliorer ses capacités aérobiques et anaérobiques, VO2 max…
- diminuer l’essoufflement
- retarder l’apparition de la fatigue liée à l’effort
- améliorer/accélérer la récupération
- rester en forme pendant une phase de blessure
- augmenter ses temps d’apnée
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Respirez mieux et réduisez l’essoufflement
Par des exercices de respiration nasale – assis et en mouvement, le corps s’adapte, tolère mieux le CO2 et s’oxygène de façon plus efficace.
Apprenez à respirer par le nez pendant l’effort et gérez votre souffle. Laissez votre corps s’oxygéner de façon efficace.
Pourquoi?
- (ré) apprendre à bien respirer
- réduire l’essoufflement
- mieux doser votre respiration pendant l’effort
- diminuer l’asthme induit par l’effort
- améliorer le sommeil et la concentration
2
Entraînez-vous en hypoxie, sans aller en altitude
Par des exercices d’apnée en mouvement, le corps se renforce et devient alors plus performant: c’est l’entrainement hypoxique/hypercapnique intermittent!
Après des exercices d’apnée, une cascade de réactions physiologiques s’opère. Ce stress volontaire de courte durée rend votre corps et votre mental plus fort et plus résistant.
Vivez une nouvelle expérience!
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Pourquoi?
- améliorer vos capacités aérobiques et anaérobiques, sa VO2max
- retarder l’apparition de la fatigue liée à l’effort
- renforcer votre mental
- garder la forme en phase de repos ou en cas de blessure
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Développez votre puissance et votre endurance
Par des exercices de respiration focalisés sur l’inspiration ou l’expiration, sur la force, l’endurance ou la coordination, les muscles deviennent plus efficaces. Ils peuvent ainsi s’adapter à l’intensité de l’effort demandé.
Durant une activité physique intense ou longue, les muscles respiratoires (le diaphragme surtout) se fatiguent. Ce qui engendre essoufflement, fatigue dans les membres et baisse des performances.
Pourquoi?
- améliorer son endurance lors d’effort long en s’économisant
- augmenter sa puissance lors d’effort intense
- diminuer les «coups de mou», la fatigue des jambes liée à l’effort
Depuis 20 ans déjà, de nombreuses études scientifiques le montrent : entraîner ses muscles respiratoires retarde la fatigue, diminue l’essoufflement et améliore les performances.
Après avoir renforcé vos muscles respiratoires de façon isolée, il est temps de les intégrer dans l’activité : c’est l’entrainement respiratoire fonctionnel!
Entraînez votre respiration, en même temps que vos exercices de renforcement (gainage, squat, pompes…) général ou spécifique à votre activité ou lors de vos entraînements par intervalles (fractionnés).
Améliorez vos performances, tout en gagnant du temps!!!
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Augmentez votre capacité vitale
Par des postures, des étirements et des mobilisations associés à la respiration, la cage thoracique s’assouplit dans le but d’accueillir un plus grand volume d’air.
Augmenter le volume respiratoire – sans devoir accélérer la fréquence – est un avantage et favorise une respiration plus efficace et une meilleure oxygénation.
Pourquoi?
- augmente les volumes, la capacité pulmonaire
- optimise le travail du diaphragme
- prévient les blessures
- s’adapte aux positions du sport ou de l’activité cible
8 séances d'une heure
durant 4 mois
suivi personnel assuré
Pour en retirer tous les bénéfices, ce programme unique se donne sur 8 séances d’une heure (plus 30 minutes pour la 1e). Les séances sont en présentiel, à votre domicile ou en plein air. Mais 4 d’entre elles peuvent se faire en visio. Elles sont espacées de 1 à 3 semaines pour vous laisser pratiquer. Ce qui donne une période de 16 semaines.
Mais ce n’est pas tout. Un suivi est assuré : toutes les réponses à vos questions, sur Whats App ou par mail, 6j/7.
990 CHF
-
8 séances de 1 heure (+30 min la 1e)
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Programme personnalisé sur 4 mois
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suivi assuré durant les 4 mois
1290 CHF
- 8 séances de 1 heure (+30 min la 1e)
- Programme personnalisé sur 4 mois
- suivi assuré durant les 4 mois + 3 mois après la fin du programme
Pour les clubs ou les groupes, veuillez me contacter.
Vous êtes un-e sportif-ve qui veut évoluer – à votre niveau? Boostez vos performances et donnez une nouvelle dimension à vos entraînements.
Dans le sport, l’entraînement respiratoire fait partie de la nouvelle génération. Restez à la pointe.
Un nouveau monde s’ouvre et vous offre une multitude de variantes pour sortir de la routine et vous amuser.
